想要进行中等强度的运动也应当先进行一段时间的快速行走后再慢慢过渡到跑步。对于刚刚开始进行运动的初学者来说，日本横滨运动医科学中心建议首先进行为期三个月的过度，先进行一个月的快走，再用两个月慢慢过渡，快走和跑步交替进行。

　　首先从持续20分钟的快步走开始，速度以一边走一边可以进行会话并微微喘气的程度为好，随着时间的增加和身体的适应，再根据身体状况逐渐延长快走时间，在一个月的时间里增加到能够快走30分钟。

　　经过2-3个月后，快走逐渐过度到跑步，并逐渐增加跑步的时间。跑步比快走的运动量更大，因此随着运动强度的增大，人的运动量也会逐渐增加。该医学中心理学医疗医生玉置龙也表示，经过2-3个月的运动肌肉细胞会逐渐因新陈代谢而更换，到第四个月时人能够轻松地快走至少20分钟以上。但是，如果是老年人且没有运动经验，这个适应的过程至少需要进行1年以上。