瑜伽一直一种非常养生的锻炼方式，不仅能帮助调节身体还能帮助减肥瘦身，所以一直以来瑜伽都非常受女性的喜爱，接下来就跟小编一起来看看瑜伽减肥初级教程，12式动作瘦身又养生。

　　12式局部瘦身瑜伽劲甩肥肉

　　1、手的运动

　　身体自然放松的做好，然后将背部尽量的挺直。

　　收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松，注意呼吸与动作的配合。

　　2、肘的运动

　　自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上，手肘尽量贴紧，呼气时小臂向胸前收回，做10次。肘关节要始终保持并拢。

　　3、直臂伸展

　　两腿盘坐在地上，将两只手在头顶部交叉过去，两只手握在一起。

　　吸气，双臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩颈肌肉，保持手臂伸直。

　　4、牛面式

　　坐式，双膝重叠，双脚跟放于双臀外，双手在背后相扣，眼睛平视。避免踏腰，膝盖下沉。

　　5、半脊柱扭转式

　　坐式，左脚放于右臀外侧，膝盖下沉，右脚放于左膝外侧，扭转上身，目视前方，反侧同样。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展开。

　　6、猫伸展式

　　躺在地上，然后将四肢都放松的伸展开来。

　　吸气时腰部下沉，臀部头部向上，呼气时背部向上，臀部颈部收回。手臂一直伸直，注意呼吸的配合。