扭转式

　　1.双脚平行站立，与肩同宽，保持自然呼吸。

　　2.右手放在左肩上，将身体推往左后方，左手自然甩向右后方。

　　3.左手放在右肩上，将身体推往右后方，右手自然甩向左后方。

　　4.重复2～3动作，连续转动身体10～20次。

　　◎功效：促进新陈代谢，提振精神，改善嗜睡;调整脊椎歪斜，强化脊椎，端正姿势;改善便秘及消化不良。

　　完全呼吸法

　　1.金刚坐或站立。

　　2.一手放在胸部，一手放在腹部，意识观注于呼吸上。

　　3.缓慢深长地吸一口气，让气充满肺部，肺部下压横隔膜，腹部突出，胸部扩张，肩膀微升起;然后，缓慢呼气，肩膀下降，胸部回缩，横隔膜回到原处，腹部回缩。

　　4.一吸一呼为一次，重复5～10次。

　　◎功效：帮助吸进较多氧气，增加血液的含氧量，并加速新陈代谢，使精神充沛、注意力集中。