脊柱扭动式

　　功效

　　可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

　　步骤1

　　收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

　　步骤2

　　吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。

　　注意

　　转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　猫伸展式

　　功效

　　柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。

　　步骤1

　　双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

　　步骤2

　　吸气，背部下沉，抬头看天花板。

　　步骤3

　　呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

　　注意

　　一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

　　注意

　　转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。