二、调息桩

　　【预备势】

　　同前(见图1)。

　　【动作】

　　两手经体侧划弧上举至肩高处，同时吸气。随之两手掌心翻转向内划弧，于头前交叉合拢，再经胸前徐徐落于腹前，同时呼气。如此循环练习。两手交叉划成立圆，划圆时手高不过顶，低不过档(见图3、4、5)。

　　【要领】

　　1.两臂动作轻柔自然。举手时松肩舒胸，高不过头;合落时屈臂垂肘，过旋臂边向内、内下划弧。

　　2.初练时，呼吸可任其自然，进步做到配合手的分举吸气：配合手的合落呼气。呼吸皆要闭口用鼻，舌舔上颚，自然通畅，不可憋气。

　　3.练习时，手由外同内划弧，运臂调息8次。稍停，再由内向外划弧，运臂调息8次为一组。

　　【歌诀】

　　举落开合缓调息，身正体松轻用意。

　　柔顺自然勿强勉，举吸落呼总相宜。

　　【易犯错误】

　　1.运臂紧张，两臂过直。

　　2.运臂过快或过慢，与呼吸不协调。

　　3.勉强憋气，失去自然。

　　4.举手时耸肩缩脖。

　　5.仰头或低头。