三、番茄浓汤

　　只要在早餐的汤品或是果汁中加入几滴橄榄油，就可以将干燥的排毒环境改变，废物排出体中。因为橄榄油中的甘油酸酯很难被小肠消化和吸收，所以它会被直接带到大肠，对肠胃蠕动有刺激，轻松改变便秘问题效果显着。

　　准备材料：番茄汁200ml、生姜5g、橄榄油一大匙。

　　制作方法：将番茄汁和研磨好的生姜泥一起盛入耐热的容器内搅拌均匀，用600w功率的微波炉加热2分钟左右后再淋入橄榄油即可。

　　四、酸奶配干果

　　干果只需浸泡一个晚上就尅恢复 柔软的口感，调入全脂酸奶以后味道十分可口，让人欲罢不能。酸奶中的乳酸菌和双歧杆菌能够增加肠道中的有益菌群的数量，干果中则富含食物纤维，二者的搭配堪称完美。

　　准备材料：全脂酸奶500g、提子干、杏干、芒果干等自己喜欢的干果共250g。

　　制作方法：将酸奶倒入容器内，与干果一起混合好，放在冰箱内浸泡一晚即可。