在各种保健方式当中饮食保健是最健康安全的，不过也要根据自身来进补哦，如果单单只是吃吃苹果、香蕉和蔬菜沙拉，虽然也是健康的饮食，但是作用不会很大哦，男人想要实现完美的健康状态，想要健康而不失聪明的，应该也要注意进补以下食物。

　　1、火鸡胸脯。
　　建议：每周进食3次火鸡胸脯，每次摄入85克，含72单位热量。
　　每30克去皮的火鸡胸肉含有7克蛋白质，能够有效促进肌肉生长。火鸡肉还富含维生素B、锌(能促进细胞生长)和“抗癌元素”硒。马萨诸塞州的营养学家伊丽莎白·沃德说：“火鸡肉含有丰富的氨基酸，却几乎没有饱和脂肪，这点非常健康。火鸡肉富含蛋白质也容易产生饱足感，从而就避免了暴食的可能。”
　　2、橄榄油。
　　建议：每天摄入两汤匙橄榄油，每汤匙含热量119单位橄榄油富含对人体有益的单不饱和脂肪酸，对保护心脏尤其重要。美国权威杂志《自然》称，橄榄油中含有抗炎蛋白成分，这意味着它能像布洛芬等抗炎药那样帮助减轻疼痛和肿胀。橄榄油能作为烹饪用油和沙拉调味，每天在食谱里再多加上一两勺橄榄油，你摄入的蛋白质就非常可观了。