随着办公室自动化的进展，很多疾病由此悄悄地侵袭我们的身体，最受危害的就是长期伏案的人员了，长期保持一个姿势不动很容易造成颈背部疲劳不适。这主要是因为颈背部长时间保持一个姿势，导致肌肉组织紧张，血液流通不畅，再加上不注意保暖，从而使颈背部经络气血运行不畅所致。那么如何缓解背部疼痛呢？按摩以下几个穴位以及适当运动下对颈背部疼痛有很好的防治效果。

　　缓解背部疼痛动作

　　增加下腹部力量 仰卧，举腿，直到大腿与腹部垂直。小腿要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举，直到臀部微离地面，但背部不能离开地面。

　　抻拉下背部 平躺，弯曲膝盖，双手紧抱膝盖并往肩部运动。头部不可离地。这样就能抻拉腰部。稍休息后，再重复此动作。

　　伸展背部 用手和膝盖撑地。将左臂和右腿同时水平伸直，保持这个姿势5～10秒钟，然后将手和脚收回。身体保持不动。然后换另一侧再做。