6、按摩加伸展运动

　　当肩部、颈部、腰部及背部疲劳疼痛时不妨用手捶捶或者大家互相拍一拍、揉一揉都能减轻疼痛。或者平时回到家时可以做做伸展运动来缓解疼痛。下面介绍下一些保护脊柱的动作。

　　俯卧

　　俯卧床上，额头贴床面，两臂放于体侧，手心向上。然后两手臂从体侧开始尽量向前伸展，止于头顶前方手心向下。闭上双眼，全身放松，调整呼吸使其变得自然而有节奏，将意识集中在呼吸上，保持此姿势5分钟或更长时间。

　　飞燕式

　　俯卧在床，以腹部为支撑点，抬头、挺胸、向后展双臂，同时抬大腿、小腿、脚，使头部与腿部翘起呈飞燕状，保持5秒钟，重复以上动作15次。