体重飙升，很多人将其归结为没有时间减肥，工作忙!身材变形，不要再以没有时间减肥为理由了，早晨早起15分钟，让“僵尸”般的身体活动起来，促进血液循环，加快新陈代谢，达到减肥的目的。下面我们就一起来看看早起15分钟应做些什么。

　　运动的时间大约需要15至20分钟，准备好小道具：一本书，浴巾和毛巾。

　　睁开眼，翻翻身

　　随着闹铃响起，我们来暖和暖和身子，调整调整呼吸。这个动作有助于缓解一整晚炼肩膀的压力，给胸部一个呼吸的空间。

　　还不清醒的姐妹可以眯着眼，侧身躺着，从后面伸出两手臂，摊开手掌，再将一边卷向另一边，同时屈膝。头与膝盖反向。尽量往床边张开双肩。

　　呀!叫一声。来个180度大扫荡，击掌;同时让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。

　　抬起肩，收收腹

　　一个伸展唤醒了我们的脑神经，还迷糊的mm知道天亮了吧?让我们再温暖一下，调节好心率。

　　拿开枕头，并仰卧着。弯曲膝盖， 双脚平放在床上。手掌靠近臀部，按住床垫。收紧腹部，两肩胛骨抬高。保持一个完整的呼吸，然后放下。重复10至15次。(如果你的床垫太软，也可以爬下床，在地板上做。)