2、根据每个人的需求不同，合理搭配午餐内容。午餐中的主要营养成分就是我们上面说的三种，但是具体的搭配比例，其实应该按照每个人的需求不同来选择。比如说，很多办公楼里的白领主要是从事脑力工作的，那么在午餐中可以适当地增加维生素、纤维素的含量，来帮助身体排毒减压。那么如果是平时工作需要付出比较多体力的工作，就可以选择在午餐中增加主食米或者面的比例，这样就能很好地满足身体的各方面需求。

　　3、合理吃零食，给身体补充营养。在日常的工作中，很多女性都会给自己准备一些小零食，因为零食其实是有放松精神、减压的作用的。其实，如果能合理地吃些零食，对身体的营养补充也是很有好处的。比如，在疲惫的时候喝一杯酸奶，不仅可以缓解疲劳，而且能补充多种有益菌和微量元素，又或者，在午餐的同时用水果给自己拌个简单的沙拉，既能补充足够的维生素，又美味开胃。

　　综上所述，大家应该对午餐充分地重视起来，一定要充分满足身体的营养需求，这样才能有一天的战斗力来源，才能让自己健康又美丽。