疗程：下蹲动作方法多，适用范围要牢记

下蹲动作的方法多种多样，大多数情况下人们都是凭着兴趣选择，喜欢什么动作就学来进行锻炼。如果询问选择动作有什么原因，好像每种方法都有一定的道理，事实却不是这样。虽然下蹲动作仅仅是个简单的膝关节弯曲过程，但是不同动作中参与工作的肌肉是不相同的，各部分肌肉的功效也不尽相同，参与控制的神经系统更是千差万别。下面介绍6种常用的下蹲锻炼方法，帮助大家了解下蹲动作的分类方法、基本功能和适用范围，以便更加科学地选择锻炼动作。

1、抱头蹲

预备姿势：双手相扣抱在头后，双脚分开与肩同宽，展胸收腹，头部保持直立，目视前方。

下蹲过程：背部平直，臀部向后下蹲，膝关节自然弯曲到90°，膝盖落在脚尖正上方；两膝保持肩宽距离，目视前方。

起立过程：躯干和臀部保持紧张，大腿发力伸直，膝盖不超过脚尖。

基本功能：全面发展腿部和臀部肌肉。

适用原则：初级动作，不适合背部紧张人群。

安全贴士：可背靠墙壁和门框锻炼，防止摔倒。