孕妈咪瑜伽/坐立瑜伽

　　树式

　　Step1、单脚屈膝、脚掌踩在别的一脚膝关键关键旁(凡是为踩在大腿内侧，但孕妈咪例外)，双手在胸前合十做腹式呼吸。

　　Step2、行有余力可将双手垂垂往上耽误过火顶，持续5~10个呼吸后换脚。

　　Step1、双脚打开超过两个肩膀宽，右脚掌往右转90度，双手平举且右膝屈膝。

　　Step2、吸气时身段往右侧弯，右手握拳置于膝上，左手向上耽误，持续5~10个呼吸后换边。

　　孕妈咪瑜伽/坐姿瑜伽

　　坐姿瑜伽包含操练呼吸法和吉祥式，用于蔓延髋关键关键。把持时须筹办两张毛毯或两条厚毛巾垫在大腿外侧，不致使髋关键关键过于紧绷。

　　操练呼吸

　　腹式呼吸在怀孕任什么时候代皆可练习，采靠墙坐姿给以腰部支撑，同时将手放在腹部上，感受“吸气时腹部凸出、吐气时凹下”的深长呼吸。