简单的瑜伽球动作

　　一、战斗式

　　1、将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。

　　2、将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。

　　功效、强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。

　　二、舞者式

　　1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。

　　2、抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。

　　功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。

　　三、棍式平衡

　　1、把球放在身体前0.5米处，双手撑在球上，平直地抬起左腿。

　　2、抬右臂，眼看前方，收紧腹部和臀部，保持正常呼吸，维持30秒，然后放松换另外一侧重新开始做。

　　功效：训练平衡性，消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。