4、猫变式。

　　先将膝关节跪在垫子上，手臂平放在垫子上，吸气，使手指尖向前走动，直到胸部和下颚落在垫子上保持不动，微微闭上眼睛，使呼吸保持自然。这有助于消除痛经，有利于缓解月经不调。

　　5、增延脊柱伸展式。

　　首先吸气，身体和双手向前送，放在双脚两侧或抓住脚踝，让上身尽自己的能力靠近双腿前侧，同时，也要保持自然的呼吸，使整个头部和上身躯干处于放松的状态。这个动作可以帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛。

　　温馨提示：瑜伽是目前一种时尚的健康方式，深受广大女性的喜欢。瑜伽不仅能强身健体，塑造体型，还能缓解女性痛经的烦恼。