3、平板式

　　(1)起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。

　　(2)然后保持正确的这个动作几秒钟，注意呼吸。

　　4、骆驼式

　　(1)双腿分开与肩同宽跪在垫子上，脚背贴在地上，双手扶住腰部。

　　(2)吸气推髋向前，胸部往后仰，眼睛注视着前方。

　　(3)首先把左手放在左脚的脚后跟上，右手保持不变。

　　(4)接着再把右手也放在右脚的脚后跟上，保持胸部向后仰，髋部推向前的姿势。

　　(5)头部慢慢地随着自然呼吸往后仰，拉伸颈部。

　　(6)保持动作10~15个呼吸，然后可以慢慢的恢复跪在垫子上，双手胸前交叠，额头靠在手上的姿势放松身体和恢复呼吸。