返观内听是修习养生太极的一种重要形式。它可以提高人体内部感应力，促进心理灵敏度的提升，起到外操内练、练心意、练神经的作用，自然也就提高养生效益。下面就返观内听的训练法门作些介绍。

　　一、返观之练

　　所言”返观”，是指在收视基础上，对内部筋骨、血肉、骨髓、五脏六腑的内视。在这方面，佛门提供的修炼技艺有很重要的参考价值。南怀瑾先生有专著谈修白骨禅，书里介绍了其修炼方法，其中有一法门名“白骨观想”，方法是从脚下隐白穴开始，似乎肌肉一层层裭退落下，只剩下一根根白森森骨头。从下往上，往四周，往头部，视周身如视一具骷髅，没血没肉。然后观其白骨中间骨节似同一细丝关联，每关节处似有空气。笔者受此方法启发，将此法扩展为五脏六腑观想、骨髓观想及印堂明点观想、天目穴（印堂上约一寸处）观想、命门观想，以及劳宫、涌泉、会阴、百会观想等。初练，可微闭目，半闭目进行，久练后可开目。通过训练，可使身心轻灵，肢体放松，也必定能提高返观能力。