上半部身体的动作

　　展开双臂，放在你的前方，同时两臂稍微弯曲。交替用力的把手臂向屁股方向摆动，然后回到初始位置。在你把手臂向下摆的时候，可以锻炼你的上背部和你的手臂后部，在手臂返回初始位置的过程中，可以锻炼你的肩膀和手臂的前部。

　　加大强度：带上水中可以用的手套

　　剪子步下压

　　下半部身体运动

　　一支脚向后点地，并且与前面的脚成一条直线。膝盖放松，跳起来，然后换脚。这是对你的腿部尤其是大腿的极大挑战。

　　上半部身体运动

　　两臂伸出，在身体两侧平举于水面。保持肩膀上下运动，同时胳膊肘微曲。两臂用力压向你的身体侧方，然后回到水面。这可以锻炼你的后背和肩膀。