跳跃和挖水动作

　　下半部身体的动作

　　做一个张开的姿势，然后像青蛙那样跳跃。把你的膝盖抬至水面，然后放回去，落到水池的地面上。你的腹部会爱上这个动作的。

　　上半部身体的动作

　　在水面上，把你的手放在一起形成铲子形。然后把手下伸，在水中向后挖水，先向左边挖水，然后右边。挖水时一定要注意，不要把手浮出水面。这可以锻炼你全身的肌肉。

　　加大强度

　　戴上水中可以用的手套;为了最大限度的增加阻力，你也可以用水浆。

　　跺脚和推水动作

　　下半部身体动作

　　腿部分开站立，然后微微下蹲，交替向前抬起你的膝盖，就像你要用脚把葡萄剁碎一样。注意每一步都要踏到池底。这个动作是对你的大腿的极大锻炼。