6.黑巧克力

　　睡前4~6小时别吃。黑巧克力、热可可和茶都含有咖啡因，容易造成神经兴奋，很容易导致失眠。

　　咖啡因敏感人群从下午4点半开始，就应该远离咖啡因食物。

　　睡前这些食物不要吃：黑巧克力

　　7.糖果

　　睡前2 ~3小时别吃。吃太多糖果可能会导致血糖水平迅速上升。

　　之后身体会分泌胰岛素予以控制，血糖下降。这种过大的血糖波动会导致失眠。

　　8.辛辣食物

　　睡前3小时别吃。含有辣椒酱等辛辣食物具有开胃作用，但是睡前吃则容易导致烧心，甚至彻夜难眠。

　　9.牛肉

　　睡前3小时别吃。富含蛋白质和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。

　　如果在睡眠过程中，你的身体仍在忙着消化食物，那么睡眠必然难以保障。

　　睡前这些食物不要吃

　　10.西兰花

　　改在午餐吃。西兰花具有延缓消化的作用。晚餐食用西兰花或者其他十字花科蔬菜，容易导致腹部胀气，影响睡眠。