近日被誉为“中国睡眠先生”的唐堂在长沙开办了首个睡眠班，众多学员穿上了白色睡衣做起了睡眠操。据唐堂介绍，睡眠课通过做操、听 音乐、自我放松等方法来进行教学。这在网上也掀起了一股优质睡眠浪潮，而随着当下就业压力及工作压力的增大，很多人的睡眠质量都非 常差，这不仅影响到工作学习，更对健康造成一定的危害，所以优质的睡眠是当下众人所需的。那么除了来这个睡眠班提高睡眠质量外还有 什么好的方法呢？下面一起来看看吧。

　　3个小动作提高睡眠质量

　　1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最 佳，到了想睡觉时倒下便睡。

　　2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。

　　3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。

　　日常提高睡眠质量小妙招

　　1、睡前不要吃东西

　　睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃 容易损坏，睡眠也没得到好转。