2、改变吃饭的顺序

　　吃饭前先喝清汤或白开水增加饱足感，接着吃蔬菜，最后再吃饭配肉及配菜。课不要小看了吃饭的顺序，有时候做出一点小小的改变，就有很大的减肥效果呢。

　　3、蔬菜好吃不可忘

　　其实外食还是有机会吃到许多蔬菜，只是有没有纳入我们心中的选择清单里而已。

　　4、减少胆固醇的摄取

　　不吃动物皮或是肥肉、五花肉、内脏。杜绝掉这些高胆固醇的摄取来源。

　　5、选天然，拒加工

　　食品卫生安全穷出不层，减少摄取加工食品，改多选择天然食品。例如：少选择干燥蔬菜干，改为新鲜蔬菜;少选择蜜饯、果汁，改为新鲜水果;少选择火腿、香肠，改为里脊肉、瘦绞肉。

　　6、避免过油的料理

　　食物烹调方式避免选择过多油酥、油炸、油煎、油炒的料理，例如：中西式点心、葱油饼、蛋塔。

　　7、减少依赖调味料

　　饮食上尽量习惯味道较淡的料理，每种食物都有他本身的美味;过度使用调味料，不仅吃不到食物本身的味道，也容易吃到成分不明的添加物;当口味越吃越重，还会引起许多慢性疾病发生。

• • • 养生吧（www.ys8.com）