5、紧翘臀部

　　方案：桌边半蹲式

　　方法：离开你长久依赖的椅子，站在它后面，双腿分开30厘米，手臂前伸，自然地放在椅子上。吐气，单侧盘腿下蹲，将气吐尽后屏息，收缩臀部，感觉整个臀部都被向上提起。保持这种姿势1~3秒。放松臀部，吸气。练5~10次。

　　注意事项：臀部上提时，肛门也要同时上提，让全身上下精神为之一振。

　　功效：OL总以“坐”为主。髋骨每天囤积巨大压力，大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。此招集中针对OL们“下盘扎实”之心头大恨，奇妙地改变臀部线条，增强腿部力量。

　　Tips小动作

　　抓住椅子两侧，双腿向后伸，脚尖着地做俯卧撑。

　　坐椅子的1/3，双腿打开与肩同宽，两臂握拳向前平举，身体向后倾斜，但不要靠到椅背，坚持十秒后放松。

　　坐在椅子前半部，双腿分开踏在地面，挺直身体，双臂伸直交握，深吸一口气后，双臂慢慢高举过头顶，呼气时慢慢放下。

　　仰躺在椅子前面，把教架在椅子上，大腿要与地面垂直。双手掌心向下放在身体两侧，吸气，臀部用力抬起，使胸腹和大腿成一直线。呼气，慢慢放松回复自然。

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