现在的上班族睡眠往往都不能得到很好的状态，不是失眠就是睡眠质量不好，非常容易影响第二天的生活和工作。正常的睡眠一般应为7~8小时，但很多人却不能达到这个标准，有的即使是到了八个小时但还是不能拥有很好的睡眠质量。

　　由于每个人的身体情况不同，良好的睡眠与时长关系没那么明显，关键在于能否在躺下后10分钟内入睡。10分钟是个转折点，在此之前入睡，有利于进入熟睡阶段，进而分泌更多的生长激素，帮助消除疲劳;若此后还未睡着，就很容易失眠或降低睡眠质量。

　　教大家以下方法可以帮助大家能快速的在十分钟内进入睡眠，并且拥有好睡眠。

　　早晨：色氨酸是人体必需的氨基酸，早饭时摄取，在夜间就会转化成褪黑激素，引发睡意，帮助入眠。香蕉富含色氨酸，早饭时吃一根，既补充营养，又助眠。此外，牛奶等乳制品、豆浆等豆制品以及肉类均富含色氨酸，早饭可以酌情食用。睡觉前3小时不能再吃东西，否则入睡后消化系统还在工作，会影响睡眠;平时可以经常吃点虾、贝类或海鱼，它们富含虾青素，抗氧化能力强，对褪黑激素有保护作用，有助入眠。