颈肩操是颈椎病的自我治疗方法中，最简单的，共四节。

　　１）第一节：

　　头向前屈，下颌尽量触及胸部，回到正中位稍停片刻再用力后仰。

　　２）第二节：

　　头向左转，下颌尽量够左肩，然后向右转，下颌尽量够右肩。

　　３）第三节：

　　先向左旋转颈部，再向右旋。

　　４）第四节：

　　伸缩颈部，头部尽力向上伸展，至最大极限，然后尽力缩回。

　　 此颈肩操很容易学吧，注意，想要预防颈椎病，需要每次每节做３－５次，每天３－５次；若是要治疗颈椎病则每次每节１０－３０次，每天３－５次。

　　如果有时间的话，可以再做些扩胸振臂、上下甩臂等运动，治疗颈椎病的效果会更好。