第3式

　　Step1 仰躺，双手自然放在身体两侧，两腿伸直，打开与肩同宽。

　　Step2 弯曲膝盖，双腿稍稍想外打开，放在臀部两侧，手掌掌心向下。

　　Step3 双腿向一侧下压，腰部稍稍向上拱起约一个手掌位置。保持5-10秒呼吸后，回到Step2的位置向另一侧下压腿。

　　第4式

　　Step1 坐姿，两腿弯曲膝盖放在臀部两侧，脚背贴向地面，脚掌心向上，两手自然垂放在身体两侧，脊柱伸直。

　　Step2 身体向后躺，两臂屈肘在头顶处交叠，双手握住另一只手的手肘处。保持5-10秒呼吸后，回到Step1的姿势，重复数次。