练习动作：

　　1、后置支撑

　　A 坐姿：脊柱自然中轴位置，向上伸展，躯干可微微后倾，双手置于身体斜后方，指尖向前，双腿并拢向前伸展。

　　B 吸气：呼气，臂、腿肌肉收缩用力并向上推起，手臂伸直，提升骨盆，从胸部至双脚形成一条直线。

　　C 吸气：下沉骨盆但不触地，吸气，再次提升骨盆。重复3-5组。

　　2、双踢腿

　　A 仰卧，左侧脸颊贴于垫上，双手相握于背后，肩膀和手臂放松，双腿并拢自然伸展。

　　B 吸气，屈双膝将双脚连续并匀速踢向臂部方向3次，此时应保持骨盆压在垫上。

　　C 呼气，收缩背部肌肉，手臂和双腿同时用力向后伸展，使胸部抬离垫上。动作过程中保持双腿触地。

　　D 吸气，重新俯卧回垫子，并重复A动作，只是将脸颊转向反方向，此为1组，重复3-5组。

　　3、猫式伸展

　　A 四肢跪撑于垫上。手掌在同侧肩膀正下方，膝关节在同侧髋关节正下方，脊柱处于自然中轴位置上伸展，收紧腹部肌肉。

　　B 吸气，呼气，收缩腹部肌肉，同时从腰椎开始，逐节脊椎骨向上弓起，至整条脊柱像正在伸懒腰的猫一样拱起。

　　C 吸气，再从腰椎开始，逐节脊椎骨伸展，至整条脊椎恢复自然中轴位置。

　　D 呼气，收缩背部肌肉，逐节脊椎骨伸展，至头部微微抬起，主要以伸展胸椎为主，勿过分收缩腰部肌肉，否则导致腰部塌陷，吸气时再恢复至动作C。此为1组，重量3-5组。