腰部侧伸展

　　功效：腰部侧伸展的动作主要是让很少运动的腰部也得到运动，从而帮助减掉堆积在腰部聚集的赘肉，快速地重新打造纤纤细腰，让腰部线条更加动人。

　　动作步骤

　　1、盘起双腿坐在垫子上，身体保持着挺直，双手自然放在身体两侧。

　　2、双手的手指触碰着地面，吸气，右手想上抬高过头顶。

　　3、慢慢呼气，身体也慢慢地想左边坐着弯腰的动作，左手也慢慢靠近地面支撑着身体。

　　4、将身体恢复到原来的状态，换右手抬高重复刚刚的动作。这个动作反复重复10次即可。

　　原理：这个动作主要是让身体脊椎两侧和侧腰的肌肉群都能够得到充分的运动与锻炼，这样不但可以缓解经常坐在办公室而引发的腰酸背痛，还可以让腰部的赘肉快速地被消耗掉，让身材曲线更加婀娜多姿。但是在做这个动作的时候要注意，应随时保持着腹部收缩的状态，而臀部也不能离开地面，这样才会起到良好的瘦腰功效。