3.呼吸法

　　挺直脊背，盘腿坐下.两手支在胸腔肋骨上，鼻腔用力吸气，感觉肋骨正在向两侧扩张。

　　像叹气一样，用力大口呼气，感觉肋骨正在慢慢缩回。

　　吸气和呼气动作反复做5次。

　　4.紧实大腿

　　侧卧，用手肘支撑身体，脚尖向前绷直，双腿位置较腰部略向前伸出。

　　脚尖绷直，略微抬起上面的腿，用鼻腔短促吸气。

　　脚尖朝向天花板，抬高上面的腿。呼气，将脚尖落到第2步骤。

　　步骤2-4动作反复做5次。

　　5.坚实手臂

　　跪立，挺直脊背.双手手心向后，双膝之间分开大约一拳宽。

　　短促呼气，手臂向后最大程度抬起。

　　反复做10次。