适合孕妇做的两式瑜伽动作

　　跪坐调息式

　　1)跪坐，脚背贴地，两膝盖、两脚尖并拢，脚跟分开。

　　2)双手手心向下，分别置于大腿上，上身挺直，闭眼。

　　3)感受呼吸，平静思想。

　　运动量：根据自己的身体情况决定运动时间，最好是在饭后进行，这样有助于消化，练习时间由短至长，以舒服为度，慢慢感觉身体和思想的平静和完全放松。

　　练习时间：直至整个孕期结束。

　　益处：可以锻炼大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于顺利生产。

　　注意事项：患严重关节炎、静脉曲张的孕妇忌做。

　　坐姿展髋式

　　1)坐下，双脚向趾骨方向拉近，脚掌合对，脚跟尽量接触会阴部。

　　2)屏住呼吸6秒钟，躯干和脖子挺直，两膝尽量贴近地面展开，双手抱住脚趾，或放在膝盖上。

　　3)呼气3秒钟，还原。

　　运动量：2-3轮。

　　练习时间：直至整个孕期结束。

　　益处：伸展下肢，可以加强大腿内侧和骨盆区域的肌肉，为生产做好充足准备。

　　注意事项：患严重关节炎、痔疮、下腹部炎症的孕妇忌做。

• • • 养生吧（www.ys8.com）