抬脚姿势

　　功效：强化腹肌、调整内脏，促进肩部之血液循环;刺激腰椎，调节生理异常。

　　步骤1

　　仰卧，双手放身体两侧、双脚曲膝，一脚上抬90度，脚掌与小腿垂直，膝盖伸直。

　　步骤2

　　举起的脚不动，再将另一脚也抬起，双脚与地面成90度，脚尖指向自己，保持此姿势自然呼吸20秒，缓缓放下双脚后再重复做3遍。

　　专家说

　　做鱼式的床不能太软，否则无法将腰部撑起，建议可选择床边位置，或使用软垫铺在地面上做，效果较佳。

　　建议大家要尽力学会减压，不只是要学会瑜伽减压 ，而且要各种方面的减压方式，让自己保持良好的心理状态。