剪刀式

　　平躺地面，双手抱头。

　　双腿并拢，吸气时双腿举高，与地面45度角。

　　吐气时停留一会，吸气时双腿向两旁打开，吐气时收回，意念集中在腹部，吸气打开，吐气并拢，慢慢还原。

　　踩单车式

　　平躺地面，双脚离地。

　　吸气时臀部离开地面，双手撑腰，慢慢伸直双腿，保持均匀呼吸。

　　双脚踩单车，慢慢收回双腿，恢复坐姿，按压阳陵泉穴、血海穴、膝关穴，每个几秒钟。

　　平衡式

　　站立。

　　先将左脚向前一步，吸气时双手向上伸直合十。

　　吐气时手臂和上身前倾，背部、右腿平行于地面，保持呼吸。

　　停留一会，吸气时还原，换方向。

　　跪姿举腿式

　　跪坐地面。

　　身体向前，手心向下。

　　大腿、上臂与地面垂直。

　　右腿伸直，脚尖点地。

　　吐气，抬高右腿，意念集中在臀部。

　　吐气将腿放下，吸气时抬起。

　　吐气时放下，做几次后换左腿。

• • 养生吧（www.ys8.com）

    • 养生吧（www.ys8.com）