5.接着上面的动作，再一次做下蹲的动作，而且，在做动作的时候，手要一直撑着鼠蹊部的位置，不能松开。

　　6.然后，一边慢慢呼吸，一边重复用3秒钟让身体下蹲，再用3秒钟，慢慢地直起身体的动作。动作重复做5次即可。(向上3秒钟+向下3秒钟)×5次=30秒钟

　　来检查一下你的动作是否规范正确吧：

　　蹲下时候的动作关键：

　　1.在做动作时背要挺直，但是腰不能太过用力向后反，在背部形成凹槽，这样是不正确的。

　　2.注意，从上面看的时候，膝盖不能比脚尖更加往前突出过多。

　　3.视线不能离开地太高。

　　4.用大脚趾的脚趾根处，突出来的，而且肉最多的地方踩着地板，不要离开地面。

　　不正确的姿势：

　　1.视线放得太高，腰向后反地太厉害，在腰部形成凹槽。

　　2.膝盖的位置比脚尖所在位置要往前突出。