5、水中的有氧运动——减去多余脂肪
　　水中健身操运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主，因此，在进行这项运动的同时配合科学的饮食计划，对调节体脂代谢、减体脂有显著效果。
　　6、不识水性也可练习
　　提到水中健身，很多人肯定会联想到游泳，其实水中健身操与单纯的游泳有很大区别。游泳是一项全身性的运动，对人体非常有益，但它对运动者水性要求较高，对那些不识水性及水性较差的人来讲，只能是望水兴叹了；而水中健身操是一种新型的有氧健身运动，它结合了不同节奏的身体动作和舞蹈步伐，既有陆上运动，还有水中练习，是多种风格的融合。即使完全不识水性，也能够轻松地参与其中。并且可以在训练时慢慢熟悉水性，打消“惧水症”，用不了多久就能轻松学会游泳技能了。
　　二、女子水中健身操
　　每堂课的运动时间为1小时10分钟，每堂课的训练内容基本分为6大部分：。
　　1、 陆上协调舞姿
　　形式：以身体各部位的准备运动为基础，配合简单优美的舞蹈动作。
　　目的：锻炼肢体的协调配合能力，开发小脑，纠正身体的不良姿态，进行下水前的热身。