对于每天在办公室工作的人来说，坐着练习一些动作可以释放身体的紧张感，让由于久坐而僵硬的身体部位重获活力。

　　1、双手交叉，置于脑后，肘部向外伸展，上半身自然放松，不要倾斜。试着去挤压肩胛部，使上背部和肩胛部感受到压力，保持4-5秒，压力会逐渐消失，之后放松。重复做几次，对僵硬的肩膀和颈椎有很大好处。这个动作你也可以站着做。

　　2、左手握住右臂肘部上方的位置，轻轻将右侧肘部向左肩处拉伸，同时眼睛看向右肩后方。保持拉伸10秒钟。两侧进行同样的拉伸。

　　3、手掌水平放在椅子上，拇指朝外，其他四指指向后方。然后身体慢慢后仰以拉伸前臂。要保证手掌水平放在椅子上。保持10秒钟，两侧均这样拉伸。