不同组数与次数的搭配对你的力量有不同的效果：

　　①4舱×6-8次：适於增大肌肉，达到高度的爆发力。

　　②3-4舱×10-12次：有效的增加肌力，而肌肉增大效果较不显着。

　　③3-4舱×20+次：增加耐力，且能强化心脏血管。

　　其它进阶的方法尚有：

　　①超级组：每组连续做两种以上的动作。

　　②迅减组：当肌肉接近疲乏时，减轻负重并继续做下去，以给予肌肉较暂时性疲乏更进一步地刺激。

　　值得提醒的是，不要羡慕过度发达的肌肉。增加肌肉带来的重量可能会超过它带来的力量。攀岩者追求的是肌力与体重的最大比列。