教练贴心提示

　　刚开始做这样的练习时，长期得不到运动的肌肉一下子承受了比较强的拉伸，上臂，背部，脖颈可能会有抽筋的现象发生，所以最好在开始这个动作之前先活动一下肩颈，做做扩胸运动。

　　这样的感觉就对啦！

　　●在做上下拉伸动作时，上臂肌肉会有一些拉伸的疼痛感，这是正常的，因为你胳膊上的那部分肌肉几乎从来都是保持轻松的下垂状态，没有得到过锻炼。

　　●在拉伸弹力绳时，背部和肩颈处的肌肉也会觉得紧张，因为它们和大臂肌肉紧密相连，常做伏案工作的人这种感觉会更强烈。

　　锻炼长度

　　以上3个拉伸动作可以每个做20下，按照秒针的滴答声给自己记数，3组动作做完，正好60秒。