PART 2

　　效果：

　　有效紧致腿部、腹部、手臂和肩部。可以柔软手腕和手肘，还能柔软骨关节和脊骨，纠正驼背。同时还可以改善腰腿的疲劳，改善肩部酸痛和内脏不调等问题。

　　注意事项：

　　要保证在前脚膝盖和腿里侧不感到疼痛的程度下进行，有背痛问题的mm一定要适可而止。

　　1. 挺背收腹，站直。

　　怎样，是不是觉得动作很难呢？但是，只要稍微努力一下，不知不觉中就能提升肌肉耐力，紧致手臂，还可以紧致全身！不要再豫了，为了美好的未来，赶快开始打造“有史以来最完美的手臂”吧！

　　2. 左腿向后迈出一大步，两脚尖都尽量朝前，骨盆也要朝向正面。朝向正面感到困难的话，可以调整腿张开的幅度，稍微缩短两腿距离。双手抓住手肘，置于后背。

　　3. 吸气，视线上移，同时腹部和胸部往上提升。

　　4. 吐气，上半身前屈，为了保证背部不弯曲，头要尽量往右脚靠。这时，为了使大腿内侧得到拉伸，以及提升膝盖位置，一定要保持两腿伸直。

　　这时，两肘抬起，胸部扩张，保持动作呼吸10次。

　　提示：可以在后背合掌的话，合掌然后上半身前屈效果会更好。