马上就快到夏天了，这也是各位MM秀身材的好时机了——丰满的胸部、纤细的腰身、修长的美腿、性感的翘臀，组成了完美的S曲线。可是，每天就坐在办公室的MM们担心了，久坐造成的肥臀、塌臀等怎么办呢？不用担心，今天，小编就向大家翘臀秘籍，不管你是久坐的上班族，还是时间有限的学生族，都能帮你打造出3D蜜桃臀，一起看看吧。

一、提臀运动

单腿起蹲式

主攻目标：臀部、大腿前侧

STEP1：双臂前伸，与地面平行（注意：两臂之间也要保持平行）；左脚站在一块高约30厘米的垫子上，或者站在台阶上，将重心放在左脚上，右脚悬空。

STEP2：将右腿伸直，慢慢放低臀部，仿佛向下坐一样（注意：重心放在左脚上，同时右脚不能接触地面），然后慢慢回到初始姿势。

每条腿重复8次，做3组，然后换另一条腿。