小腿粗怎么减

　　单腿莲花背部腿部伸展式

　　step1、两腿并拢坐直，脚板勾起，两手垂放在身侧，抬头挺胸，目视前方。

　　step2、弯曲左膝盖，将左脚踝放在大腿根部尽量贴近耻骨。上身向前倾，双手抓住右脚掌。

　　step3、上身继续往下压，用头部靠近小腿胫骨，胸部贴向腿部，双肘向外打开弯曲。

　　交换腿重复相同动作。

　　单腿后屈背部腿部伸展式

　　step1、两腿并拢坐直，脚板勾起，双手垂放身侧，抬头挺胸，目视前方。

　　step2、左腿向后弯曲，脚跟贴近臀部。上身向前倾，双手抓住右脚脚趾。

　　step3、上身继续向下压，用头部靠近小腿胫骨，胸部贴近腿部，双肘向外打开弯曲。

　　然后交换腿重复相同动作。