多吃色氨酸食物能降低兴奋度

    1代表食物：小米粥

    色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。

    同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

    小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐喝小米粥很不错。
    南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

    色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。

    因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果。

    多吃维生素B族食物消除烦躁。