深夜正是熟睡的时候，有些人习惯性的打鼾声会惊扰枕边人，或者是同住的舍友，使人夜不能寐。打鼾是一种常见的现象，如果近来打鼾声音有加深的迹象，那就要注意了。打鼾会容易造成大脑缺氧，供血不足，诱发高血压等疾病。我们该如何防止打鼾现象的加重呢？

　　控制体重

　　肥胖是导致打鼾的重要危险因素之一。减肥能降低呼吸暂停指数，提高功能残气量，提高血氧饱和度，减少睡眠中断。

　　研究显示，只要体重减少3～5公斤，就能有效控制打鼾。

　　选择适当的枕头

　　很多人认为垫个高高年枕头可以有助于改善呼吸，但这样反而会有反效果的哦!睡觉应选择有弹性、高低合适的枕头，这样才有利于呼吸的畅通，帮助改善打鼾。

　　戒酒、禁服镇静剂

　　长期饮酒、吸烟、服用安眠药的人，容易出现打鼾。安眠药抑制呼吸，影响呼吸调节。戒烟酒、减肥、禁服安眠药是预防打鼾的好办法。

　　睡前不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安稳休息。